خسارة 5 كيلوغرامات وإزالة بطنك في أسبوع واحد فقط أمر ممكن تمامًا حتى في المنزل! كيف تفقد الوزن في مثل هذا الوقت القصير دون الإضرار بالصحة؟اقرأ المزيد عن كل شيء في هذا المقال!
في الواقع ، من الممكن تمامًا التخلص من 5 كيلوغرامات الزائدة والبطن المنتفخ في 7 أيام فقط. ومع ذلك ، من أجل تحقيق النتيجة المرجوة ، من الضروري ليس فقط الالتزام بنظام غذائي ، ولكن أيضًا عدم نسيان النشاط البدني ، وكذلك الإجراءات الخاصة. ستساعد مثل هذه المجموعة من الإجراءات في أقصر وقت ممكن في الحصول على الانسجام العزيز ، وكذلك الحفاظ على الرقم في الأشهر القليلة المقبلة.
المبادئ الغذائية
من أجل خسارة ما يصل إلى 5 كيلوغرامات من الوزن الزائد في أسبوع واحد فقط ، يجب عليك أولاً تغيير نظامك الغذائي المعتاد. يجب أن تستند المبادئ الجديدة ، التي يجب الالتزام بها ليس فقط خلال 7 أيام من فقدان الوزن النشط ، ولكن أيضًا بعد ذلك ، إلى الافتراضات التالية:
- من الضروري تناول الطعام فقط عندما يكون هناك شعور حقيقي بالجوع (وليس عندما تنفد الشهية من الروائح أو من لا شيء تفعله أثناء مشاهدة التلفزيون) ؛
- توقف عن القلي بالزيت ؛
- اتبع روتينًا يوميًا صارمًا (الإفطار والغداء والعشاء يجب أن يكون في نفس الوقت) ؛
- لا تفوت وجبة الإفطار ؛
- يجب ألا تتجاوز الوجبة الأخيرة 3-4 ساعات قبل موعد النوم ؛
- إذا فات وقت العشاء ، فمن الأفضل رفض وجبة العشاء تمامًا ؛
- يجب ألا تقترب من الطاولة أكثر من 5 مرات في اليوم ؛
- لا تتناول وجبة خفيفة بين الوجبات ؛
- يجب ألا يتجاوز وزن الحصة الواحدة من أي طبق 150-200 غرام ؛
- اشرب ما لا يقل عن 1. 5-2 لتر من الماء يوميًا ؛
- قبل الإفطار بساعة ، يجب أن تشرب كوبًا واحدًا من الماء وكوبًا واحدًا قبل النوم ؛
- لا تحتاج إلى استهلاك أكثر من 1200-2000 سعرة حرارية في اليوم (ومع ذلك ، من الأفضل حساب السعر الفردي باستخدام الآلة الحاسبة).
المنتجات المسموح بها والمحظورة
تنطبق الإرشادات المذكورة أعلاه على معظم الأنظمة الغذائية الأكثر شيوعًا. كما أن قوائم الأطعمة المسموح بها والمحظورة في برامج الطعام المختلفة لا تختلف كثيرًا عن بعضها البعض.
| المنتجات المعتمدة | الخضروات الموسمية (باستثناء البطاطس) والفواكه والتوت غير المحلاة واللحوم الخالية من الدهون (الديك الرومي والدجاج والأرانب ولحم البقر) والأسماك والمأكولات البحرية الخالية من الدهون والبيض (البروتين) ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمشروبات غير المحلاة (الشاي والقهوة، عصائر ، مشروبات فواكه بدون سكر) ، ماء ، جبن صلب. |
| المنتجات المحظورة | المعكرونة (بما في ذلك المعكرونة) والحلويات المتنوعة والمشروبات الغازية بالسكر والأطعمة الدهنية والمقلية ولحم الخنزير والوجبات السريعة والسكر وعصائر المصنع ومشروبات الفاكهة والموز والبطاطس والبيض (صفار) ومنتجات الألبان عاليةمحتوى الدهون والجبن الدهنية والكحول. |
الأنظمة الغذائية الأسبوعية الفعالة
هناك العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة ، المصممة لأسبوع واحد فقط ، والتي ثبت نجاحها. من بين الأنظمة الغذائية المدرجة أدناه ، سيختار الجميع بالتأكيد النظام الأكثر ملاءمة لإيقاع حياته وتفضيلاته وطابعه وجوانب الحياة الأخرى.
حمية خالية من الكربوهيدرات
في النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات ، يتم تقليل استهلاك الكربوهيدرات (فقط 50-150 جرامًا أو ما لا يزيد عن 220 كيلو كالوري في اليوم). تعتمد القائمة على الأطعمة الغنية بالبروتين. المنتجات المحظورة في النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات ، بالإضافة إلى تلك المذكورة أعلاه ، تشمل أيضًا: العسل والأرز والحنطة السوداء ودقيق الشوفان.
حمية الكفير
جوهر هذا النظام الغذائي الأحادي هو أن الكفير يصبح المنتج الرئيسي طوال مدة برنامج فقدان الوزن. يجب ألا يزيد المشروب عن 1٪ دهون. يجب استهلاك ما لا يقل عن 1. 5 لتر من الكفير يوميًا. يسمح حمية الكفير باستخدام منتجات مثل: اللحوم والأسماك الخالية من الدهون المسلوقة أو المطهوة على البخار ، الجبن قليل الدسم ، التفاح ، الخيار ، الطماطم ، الفواكه المجففة.
حمية الخيار
من الواضح أن المنتج الرئيسي لهذا البرنامج هو الخيار. ومع ذلك ، يمكن دمج الخيار مع الكفير (خلال النهار 1. 5 كجم من الخيار وشرب 2 لتر من الكفير) والطماطم (تحتاج إلى تناول 1 كجم من الخيار و 0. 5 كجم من الطماطم يوميًا) والبيض (تحتاج إلى تناول 2 بيض مسلوق يوميًا (دجاج)) وحوالي 2 كجم من الخيار).
النظام الغذائي المفضل
يعتمد هذا النظام الغذائي على مبدأ التناوب بين الأيام الغنية ومنخفضة السعرات الحرارية: اليوم الأول - الشرب (يُسمح بالمشروبات فقط) ، اليوم الثاني - الخضار (الخضار المحضرة بأي طريقة باستثناء القلي ، وبدون إضافة الزيت) ، 3اليوم - الشرب مرة أخرى ، اليوم الرابع - الفاكهة (الفواكه والتوت) ، اليوم الخامس - البروتين (الجبن قليل الدسم ، الجبن ، البيض ، صدور الدجاج ، السمك النهري ، بدون إضافة الزيت) ، اليوم السادس - مرة أخرىالشرب ، اليوم السابع - الخروج من النظام الغذائي (يُسمح بكل ما تم تضمينه في قائمة الأيام السابقة).
نظام غذائي كسول
يتألف النظام الغذائي للكسالى من تجنب الأطعمة المحظورة واتباع نظام غذائي صارم ونظام معين لتناول السوائل. لذلك ، قبل 20 دقيقة من كل وجبة ، تحتاج إلى شرب كوبين من الماء النقي ، وبعد ساعة - كوب من الشاي الأخضر.
تمرين
النظام الغذائي وحده لا يكفي للتخلص من الوزن الزائد ودهون البطن. النشاط البدني ضروري أيضًا من أجل تناسق العضلات والجلد وتجنب ظهور علامات التمدد. التمرين الأكثر فعالية في هذا الصدد هو لف الحلقة. يعمل Hula-hoop على تدفئة عضلات البطن والتدليك وزيادة الدورة الدموية. أثناء التدريب باستخدام الطوق ، يجب عليك التنفس بانتظام والحفاظ على توتر عضلات البطن ، وإلا فلن تكون هناك نتيجة سوى الكدمات. يمكنك البدء من 10 إلى 15 دقيقة. ومع ذلك ، من الناحية المثالية ، ينبغي لف الطوق في غضون 30-40 دقيقة.
سيساعدك في الحصول على معدة مسطحة وممارسة الرياضة بدون قذائف:
- استلق على الأرض ، واثن ركبتيك وافردهما عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين ، وافرد ذراعيك على طول أذنيك. ارفع جسدك وتصل إلى أصابع قدميك بيديك. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. من الأفضل أداء التمرين في 3 مجموعات ، كل منها 15-30 تكرار.
- استلق على ظهرك ، اثنِ رجليك وافردهما بعرض الكتفين ، ضع يديك على رأسك. لف الجزء العلوي من الجسم. شد عضلات البطن ، وقم بمد ذقنك باتجاه معدتك. كرري التمرين 15-30 مرة.
- اتخاذ وضعية الاستلقاء على الذراعين المستقيمين. الأرجل على أصابع القدمين متباعدة عن بعضها البعض. اجلب ركبتك اليسرى إلى مرفقك الأيسر ، ثم اتخذ وضع البداية. ثم كرر التمرين برجلك اليمنى. قم بعمل 3 مجموعات من 15 ممثلاً.
- الاستلقاء على مرفقيك وأصابع قدميك على وجهك. افرد جسمك إلى قضيب مسطح وانتظر لمدة دقيقتين. في المجموعة التالية ، ارفع ساق واحدة وحافظ عليها مرة أخرى لمدة دقيقتين.
- اتخذ وضعًا مريحًا لك (يمكنك الاستلقاء على الأرض). استنشق وازفر ببطء. خذ نفسًا صغيرًا آخر وازفر قدر الإمكان. بدون تنفس ، اسحب معدتك للداخل. من الناحية المثالية ، يجب أن يتكون شق من الضلوع إلى عظام الحوض. شغل هذا المنصب لبضع ثوان. الزفير.
إجراءات خاصة
العلاجات مثل التدليك واللفائف هي أيضًا وسائل ممتازة ستساعدك على خسارة 5 كيلوغرامات في الأسبوع وإزالة معدتك. من أجل استخدام هذه الأساليب ، ليس من الضروري الاشتراك في دورة تدليك أو صالون تجميل.
كل هذا يمكن القيام به في المنزل. للتدليك الذاتي ، استخدم مدلك خاص أو ببساطة قم بقرص ودلك الجلد في البطن. يمكن أن يكون هذا الإجراء أيضًا بمثابة مرحلة تحضيرية قبل التغليف. بالمناسبة ، قبل لفه مباشرة ، يجب معالجة الجلد بفرك.
للتغليف ، أنت بحاجة إلى فيلم تغليف عادي ، بالإضافة إلى أي منتج يجب وضعه تحت الفيلم. يمكن أن يكون هذا العسل (يعتبر مزيج العسل والفلفل الأكثر فاعلية) أو الأعشاب البحرية أو القهوة أو الكاكاو أو الطين الأزرق أو الزيوت الأساسية. ضعي أيًا من "المكونات" المذكورة على بشرتك ولفي غلافًا بلاستيكيًا حول بطنك ، وانتظري لمدة ساعة في بنطال دافئ عالي الخصر أو بطانية ، ثم اغسليها. ومع ذلك ، فليس من الضروري على الإطلاق الاستلقاء بلا حراك أثناء العملية. يمكنك الجمع بين اللفائف والرياضة.
توصيات إضافية
نظرًا لحقيقة أن مجموعة المنتجات المسموح باستهلاكها أثناء النظام الغذائي لا تزال محدودة ، يعاني الجسم من نقص الفيتامينات والعناصر الدقيقة. لذلك ، خلال أسبوع من فقدان الوزن النشط ، يجب أن تشمل نظامك الغذائي مركبًا من الفيتامينات والمعادن. بالإضافة إلى ذلك ، عند حرق الدهون ، تتشكل سموم خطيرة ، والتي يمكن أن تسبب أعراضًا مزعجة مثل الدوخة والغثيان والصداع. من أجل تجنب ذلك ، من الضروري شرب أكبر قدر ممكن من الماء ، وذلك بفضل إزالة السموم من الجسم.
يجب ألا يقل حجم الماء المشروب يوميًا (باستثناء المشروبات الأخرى) عن 1. 5-2 لتر.
لا تنس أن أي نظام يهدف إلى تحقيق نتائج سريعة يتطلب بعض التحضير. خلاف ذلك ، قد يفشل الجسم ، وتشتد الآثار الجانبية ، أو سيتبع ذلك انهيار. لذلك ، قبل أسبوع على الأقل ، يجب إزالة الأطعمة المحظورة تدريجياً من النظام الغذائي وتقليل جرعة السكر. عند ترك النظام الغذائي ، كل هذا يجب أن يتم بترتيب عكسي. ومع ذلك ، من أجل الحفاظ على الانسجام ، من الأفضل رفض بعض الأطعمة تمامًا ، أو على الأقل الحد من مقدارها في النظام الغذائي. ولا يجب أن تتخلى عن النشاط البدني.